Интересное о спорте
|
|
Цена: 2 250 руб |
Римский стул складной ALIV SPORT AL-033.1 Цена: 4,950.00 |
Скамья регулируемая Юниор ALIV SPORT AL-020 Цена: 5,930.00 |
Тренажер инструкция по выполнению упражнений.
Использование силового тренажера поможет улучшить Ваше общее физическое состояние, поднимет мышечный тонус и при желании даст возможность сбросить лишний вес. Вы можете использовать тренажер для похудения.
Разминка перед занятиями на тренажере
Разминка поможет усилить циркуляцию крови в организме и разогреть мышцы, это снизит риск получения травм мускулатуры и связок во время напряженных занятий на силовом тренажере. Для разминки рекомендуется сделать несколько упражнений на растяжку, наклоны в сторону, наклоны вперед, необходимо размять внешнюю и внутреннюю часть бедра икры и стопы, разогреть руки. Каждое упражнение надо выполнять в течение 30 секунд без особых усилий и рывков. При этом если Вы почувствуете боль либо другие неприятные ощущения, то прекратите занятия.
Выполнение упражнений на тренажере
Упражнения на силовом тренажере надо выполнять с напряжением. При регулярных занятиях мышцы Ваших ног и рук быстро станут более сильными, рельефными и эластичными. Работайте в своем темпе, но очень Важно выдерживать равномерную скорость. Нагрузка должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений попала в зону, рекомендуемую для занятий на тренажере.
Для хорошего тренировочного эффекта занятия на тренажере должны продолжаться не менее 12 минут.
Этап расслабления после занятия на тренажере
На этой стадии Ваша сердечно-сосудистая система и мышцы приходят в нормальное состояние. Необходимо повторить упражнения на растяжку в течение примерно 5 минут, постепенно понижая темп и избегая резких движений. По мере того, как Вы будете становиться сильнее, Вам потребуются более длительные и тяжёлые тренировки. Рекомендуется тренироваться на силовом тренажере, по крайней мере, три раза в неделю и, если возможно, распределять упражнения равномерно по всей неделе.
Укрепление мышц на тренажере
Чтобы добиться хорошего тренировочного эффекта - укрепления мышц и сопротивляемости организма Вы должны устанавливать нагрузку во время тренировок на силовом тренажере довольно высоко. Если Вы также хотите увеличить мышечную массу и силу, Вам нужно немного изменить тренировочную программу. Фазы разогрева и расслабления могут проходить как обычно, но в конце этапа тренировки Вы должны увеличить сопротивление, заставляя тело работать с большим усилием. Можно уменьшить темп выполнения упражнений на силовом тренажере, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в эффективной зоне.
Сброс веса на тренажере
На количество сжигаемых Вами калорий во время занятий на силовом тренажере и соотвественно на снижение веса тела решающее влияние оказывает продолжительность тренинга. Чем дольше Вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Идеальный силовой тренажер для похудения - это тренажер обеспечивающий комфортные занятия без лишнего напряжения.
081211d196
